Ihre beste Behandlung für Tennis Elbow Pain
Tennis Elbow ist eine gemeinsame Sportverletzung – auch unter Nicht-Spieler. Es verursacht Schmerzen, die Ihre Fähigkeit, Sport zu spielen, oder sogar normale tägliche Aktivitäten in einigen Fällen zu begrenzen. Trotz der Tatsache, dass Tennis Elbow ist ein häufiges Problem, nur sehr wenige meiner Kunden wirklich verstehen, was es ist oder was die richtige Sport-Therapie ist für diesen Zustand. Hier können Sie lesen wer wird weltmeister 2014 tipico.
Tennis Ellenbogen, bekannt als seitliche Epikondylitis: ist Entzündung und Schmerzen der lateralen Unterarm in der Nähe des Ellenbogens. In einigen Fällen tritt das Reißen des Muskels tatsächlich von einer Sportverletzung auf. Die laterale Epikondylitis resultiert gewöhnlich aus einer Überbeanspruchung der Streckmuskeln, die auf den lateralen Epikondylus eindringen. Ein häufig verwickelter Muskel ist der Extensor carpi radialis. Trotz der Lage der Schmerzen am Ellenbogen, ist seitliche Epikondylitis meist beeinflusst von dem, was am Handgelenk vor sich geht. Die Muskeln, die an den lateralen Epikondylus anhängen, verlängern das Handgelenk (wie bei einem Rückschwung im Tennis) und helfen beim Drehen der Hand (wie beim Drehen eines Türknopfes). Sie funktionieren auch, um das Handgelenk in Zeiten zu stabilisieren, in denen und äußere Kraft auf das Handgelenk wirkt, aber das Handgelenk selbst bewegt sich nicht.
Die erste Sporttherapie-Behandlung für Tennis Elbow Schmerzen, die Sie durchführen sollten, um die Muskeln Ihres Unterarms und Eis der Bereich, um Entzündungen zu verringern. Identifizieren Sie die Aktivität, die die Ellenbogenschmerzen auf (es ist in der Regel eine Sportverletzung verursacht aus einer sich wiederholenden Bewegung wie ein Tennis-Swing – daher der Name), und vermeiden Sie diese Aktivität, bis der Schmerz löst.
Die nächste Behandlung für Tennis Elbow, die Sie durchführen sollten, ist, die Muskeln sanft zu dehnen. Verlängere deinen Arm gerade vor dir und beuge dein Handgelenk, damit deine Finger direkt nach unten zeigen Benutze deine Gegenhand, um Druck auszuüben und drücke die Finger deines ausgedehnten Armes zu deinem Körper. Halten Sie für 30 Sekunden x 3 auf jeder Seite. Sei nicht allzu aggressiv die Sporttherapie am Anfang oder du kannst das bereits irritierte Gewebe weiter beschädigen.
Kämpfe von Ellenbogenschmerzen bemerken
Langfristige Sport-Therapie dieser Frage ist wichtig, um die Rückkehr von Tennis Elbow Schmerzen zu verhindern. Die Stärkung der Unterarmmuskulatur kann ihre Toleranz gegenüber der Aktivität erhöhen und sie weniger anfällig für Sportverletzungen machen. Betrachten Handgelenk Verlängerung Locken mit einem 1-2 # Gewicht oder theraband Widerstand.
Eine Bauerfeind-Klammer wie die Epitrain kann eine weitere wirksame Sporttherapie-Behandlung für Tennis Elbow sein. Die Stütze unterstützt das Gelenk und minimiert die Auswirkungen der Kräfte auf das Gelenk. Betrachten Sie auch Ihre Swing-Form, wenn Sie wiederkehrende Kämpfe von Ellenbogenschmerzen bemerken. Es lohnt sich, sich mit einem Tennis-Profi zu beschäftigen, der Ihre Technik bewerten und Änderungen vorschlagen kann, die Ihre Swing-Mechanik verbessern werden.
Schließlich vernachlässigen Sie nicht die wichtige Rolle: die Ihre Ausrüstung bei der Verwaltung von lateraler Epicondylitis spielt und Sportverletzungen vermeidet. Ich empfehle, dass meine Patienten, die Tennis spielen, ihre Racketypen ändern, String-Typ und String-Spannung, um die Menge an Kraft, die vom Schläger auf den Arm übertragen wird, zu verringern. Tennisschläger mit Vibrationsdämpfungstechnik sind ein gutes Fundamentstück.
Es gibt vielleicht noch andere Orte, um nach einem Fußballwetten zu suchen. Das sind nur einige von ihnen. Denken Sie daran, dass Sie verstehen müssen, wie Fußball gespielt wird, bevor Sie tatsächlich die Wetten machen können. Dies gibt Ihnen einen Vorteil, weil Sie wissen, wie man das Spiel zu analysieren und Ihnen diese Chance, eine Wette zu gewinnen.